Yoga & Måla är huvudtemat för vår verksamhet och under kommande veckor kommer jag att presentera yogaövningar för att du ska nå ditt inre och enklare måleriövningar för att du ska uttrycka det som kommer fram när du följer din alldeles egna väg.

Inom yogan tänker man på helheten och för att bli en del av helheten och känna helheten inom sig behöver energin kunna strömma genom din kropp. Den tar sig nerifrån från jorden genom de sju energicentra som finns i våra kroppar och som styr både körtlar och hormoner. Den passerar rotchakrat, sexualchakrat och navelchakrat och när vi känner balans i denna nedre triangel har vi en bra grund att stå på. Energin tar sig sedan uppåt genom hjärtchakrat, halschakrat, tredje ögat och upp till hjässchakrat. När vi känner en balans även i den övre triangeln är vi ”hela”. Då kan hjärtat öppna upp och energin sjunka ner i navelchakrat och förvandlas till praktisk handling.

Hur kan vi då göra för att detta ska ske? För det är väl det som de flesta av oss önskar oss?

Vi börjar med rotchakrat, eller muladhara på sanskrit. Det befinner sig längst ner i ryggraden och omfattar även anus och könsorgan. Detta chakra är öppet neråt, mot jorden och färgen som den representeras av är röd och liksom den röda färgen vibrerar det med den lägsta frekvensen. Hormonpoducerande körtlar kopplade till detta chakra är binjurar och testiklar, som i sin tur styr hormoner som påverkar agressivitet, vitalitet, överlevnad och manlig sexualitet. Detta chakra representerar vår fysiska existens, våra grundläggande behov och vårt jordiska medvetande. När chakrat är i balans blir vi tålmodigare, stabilare, säkrare på oss själva och modigare. Obalans kan ge upphov till ländryggsbesvär, ischias, åderbråck, ändtarmscancer, depression och olika sjukdomar relaterade till immunsystemet.

1:a övningen för rotchakrat

Sätt dig bekvämt i lotusställning med händerna på knäna, eller, om detta är svårt för dig, på en stol med rak rygg, fötterna på golvet och händerna på knäna.

Sätt händerna mot varandra framför bröstet och tona in. Ta ett djupt andetag och en ton och andas ut mycket långsamt. Ta ännu  ett djupt andetag, forma munnen till ”Au..” och ljuda under utandning. Avsluta med att runda munnen till ”Aum” (Helhet)

Nu är du inne i dig själv och ingenting annat är viktigare än detta. Börja röra dig långsamt med kroppen i en cirklande rörelse höger, vänster. Andas in höger, ut vänster. Fortsätt i 3 minuter. Stanna upp, andas in djupt, knip runt anus och könsorgan. Håll andan, andas ut och slappna av. Gör samma rörelse i ytterligare 3 minuter och avsluta med att andas in, knipa och slappna av.

Ställ dig nu upp och sätt på rytmisk musik, gärna afrikansk musik med trummor eller annan liknande musik. Stå med cirka två fots mellanrum bredbent med böjda knän och börja med att vagga på knäna med musiken. Rör därefter överkropppen höger, vänster som i sittande ställning. Ta ut rörelsen ordentligt och känn rörelsen i höfterna och bäckenet. Fortsätt rörelsen i 3 minuter. Sträck på benen, andas in djupt och knip, håll andan och andas ut långsamt och slappna av. Rör nu bäckenet framåt och bakåt med kraft till musikens rytm i ca 3 minuter. Sträck på benen, andas in djupt, knip och andas ut och slappna av.

Lägg dig ner och vila under tiden som du har en lugn, men rytmisk musik i bakgrunden. Musik som påminner dig om jorden och koncentrera dina tankar på rotchakrat. Känn hur rött invaderar det, känn hur blodet pulserar i jämn takt och tänk: ”Livet flöder från jorden till mig. Jag står med fötterna på jorden. Jorden och jag är ett. Jag är trygg i min förening med jorden och alltet.”

Ligg så i tre minuter och låt tankarna passera som moln på en sommar-himmel. Spänn därefter olika kroppsdelar under inandning och slappna av under utandning. Spänn tårna och fötterna, slappna av, spänn vaderna och knäna, slappna av, spänn låren, slappna av, spänn skinkorna och höfterna och slappna av, tryck ner ländryggen i golvet och slappna av, spänn händerna, slappna av, spänna armarna, slappna av, spänn bröstkorgen och tryck ner den i golvet, slappna av, spänn skuldrorna, slappna av, spänn halsen, slappna av, spänn huvudmusklerna, slappna av, spänn ansiktsmusklerna, slappna av. Lyft armarna mot taket långsamt under inandning och för dem ner mot pannan under utandning. ”picka” med fingertopparna på pannloben. Lägg händerna utmed sidan, ta ett djupt andetag, sätt dig upp och försök ta tag i tårna under utandning. Andas lugna, djupa andetag i den ställningen under ca 1 minut. Sätt dig i lotusställning eller på stolen igen, med händerna på knäna. Sätt händerna mot varandra framför hjärtat, andas in djupt, ta en ton och andas ut mycket långsamt.

Nu är du tillbaka i den ”verkliga” världen igen och du kan känna dig säker på dig själv, trygg med dig själv, med världen och jorden som du står på. Knip emellanåt i vardagen och andas in djupt och långsamt och ut mycket långsamt och känn den röda färgen pulsera i ditt rotchakrat.

MED ETT ROTCHAKRA I BALANS  STÅR DU MED FÖTTERNA PÅ JORDEN!