Vi har nu kommit till det sjunde, sista, chakrat, hjässchakrat, som befinner sig högst upp på vår hjässa, där fontanellen är. Vi ska nu fullända den ”övre triangeln” och bli ”en del av helheten”. Men för att komma i balans med helheten, himlen, jorden och oss själva räcker det egentligen inte bara med att göra yoga, meditera och försöka tänka ”rätt”, vi behöver också äta ”rätt”. Det bästa är att försöka äta närodlat. Kanske inte alla har samma förmån som vi att kunna äta det som naturen ger en period av året, men man kan alltid försöka! Det är också viktigt att känna att vi är en del av helheten – jorden, himlen, naturen, djuren  och alla människor! Vi är alla ett!

 

Naturen ger…  GS och hunden Gino

Övningar för sjunde chakrat

Tona in sittande i yogaställning eller på en stol med rak rygg, fötterna på golvet och händerna på knäna. Ta ett djupt andetag, en ton och andas ut sägande ”aum”.

Fortsätt i samma ställning, lyft armarna och sträck ut dem om bägge sidorna av huvudet. Sätt långfingret mot tummen och andas djupa, långa andetag. När det börjar kännas jobbigt, andas djupare och säg dig själv att du orkar. Håll kvar i 4 minuter! Om du inte orkar hela tiden, vila kort och fortsätt. Ta ner armarna och låt händerna vila mot knäna med långfingret mot tummen. Andas långa, djupa andetag!

Ta ett djupt andetag, sträck upp händerna över huvudet med fingrarna sammanflätade, utom  pekfingret som pekar uppåt, sträck, sträck, sträck på inandning, andas ut och för ned armar och händer mot hjässan. Stanna cirka 5 cm från fontanellen och håll på utandning. Ta ett djupt andetag och för åter armar och händer uppåt. Sträck, sträck, sträck! Allt på inandning. Andas långsamt ut och för ner armar och händer så att händerna vilar 5 cm från fontanellen. Håll på utandning! Fortsätt med samma övning i cirka 5 minuter.

Ställ dig upp. Gör åter samma övning som sittande i cirka 3 minuter och avsluta med att andas ut och föra ner händer och armar ner längs sidorna. Andas in, böj knäna och böj dig framåt, ”samla ihop” luften vid dina fötter, för den uppåt under utandning och stanna vid naveln. Ta ett djupt andetag, för händerna från naveln utåt och andas ut och tänk:

Jag är fri. Jag är ett unikum. Jag är en del av helheten. Jag är och jag följer livets väg.

Andas in, för armarna uppåt, över huvudet, sära på armarna och för dem långsamt neråt samtidigt som du knäar ordentligt, andas ut. Ta ett djupt, djupt andetag, för upp armarna framför magen, räta på benen och andas ut, mycket långsamt.

Stanna upp med händerna framför magen, nacken och ryggen rak och upprepa de tidigare orden:

Jag är fri. Jag är ett unikum. Jag är en del av helheten. Jag är och jag följer livets väg.

Andas in, andas ut och sätt dig åter i yogaställning eller på en stol. Sätt händerna mot varandra framför hjärtat, ta ett djupt, djupt andetag, en ton och tona ut med ett högt och tydligt ”aum”.

Sitt därefter i 5-10 minuter i samma ställning och meditera. Försök att tänka på ”ingenting”. Alla tankar som kommer, låt dem passera, alla måsten, låt dem gå. Var här och nu. Det är just nu som livet pågår.