Efter ett kort uppehåll i genomgången av våra sju chakra ska jag nu presentera 5:e chakrat, halschakrat eller Visuddha på sanskrit. Detta chakrat sitter i halsen och representeras av en blå-turkos färg. Ett tips när man arbetar med detta chakra är att tänka sig färgen på havet vid en sandstrand.                                                                                  Halschakrat är förenat med sköldkörteln, som är viktig för energibalansen i kroppen.  Är sköldkörteln överstimulerad eller understimulerad uppstår olika problem i kroppen. Med halschakrat i balans har du god självkänsla, vågar säga vad du tycker och tänker, är inte rädd för att säga sanningar och har en stark och kraftfull röst som hjälper dig att föra fram det av vikt som du vill säga. Halschakrat har således med din personlighet att göra och med detta  chakra i balans vågar du vara den du är och du vågar visa vem du är. Ytterligare ett tips för att stärka ditt halschakra förutom de övningar som följer är t.ex. att sjunga eller att använda rösten genom att läsa högt och artikulera.

Övningar för att balansera halschakrat

Tona in i lotusställning eller sittande på en stol. Ta ett djupt andetag, en ton och forma munnen till ”aum” på utandning. Sitt med händerna liggande på knäna med tummen och långfingret mot varandra och meditera i några minuter. Låt gärna tankar som:  ”Jag vet vem jag är” – ”Jag vet vad jag vill” – ”Jag är inte rädd att visa vem jag är” – ”Jag tror på mig själv” följa dig under meditationen.

Därefter andas du in, vrider huvudet till höger och andas ut. Andas in och tänj på halsen så mycket du kan och andas ut. Andas in, för tillbaka huvudet till utgångsläge. Gör detsamma på vänster sida. Slappna av. Upprepa rörelserna fem gånger på var sida.

Andas in, rulla huvudet långsamt från höger till vänster, andas ut när huvudet är tillbaka i utgångsläge. Upprepa rörelsen tre gånger. Ta ett djupt andetag, håll i 10-15 sekunder, andas ut på 10-15 sekunder.

Andas in, dra upp axlarna, andas ut, låt axlarna falla ner. Ta ut rörelsen ordentligt. Börja långsamt och öka på takten, men glöm inte att andas in och ut. Upprepa rörelserna i 5 minuter. Avsluta med ett djupt andetag. Räkna 10-15 sekunder på inandning och dra upp axlarna. Andas ut på 10-15 sekunder och sänk axlarna. Slappna av! Denna rörelse är utmärkt om du arbetar mycket med dator eller liknande. Koppla av emellanåt under arbetet och gör rörelsen under några minuter, så blir du inte så stel i nacken och halsmusklerna.

Lägg dig nu ner och lyssna till klassisk musik, t.ex. Vivaldis ”Våren” under några minuter. Spänn sedan hela kroppen och  slappna av. För upp mage och bröstkorg från golvet, men vrid huvudet bakåt så långt du kan så att du sträcker ut hela framsidan av halsen. Andas långa, djupa andetag. Fortsätt så i två minuter. Slappna av.

Om du är vig kan du gå upp i skulderstående och stå i tre minuter under djup och långsam andning, för sedan benen bakåt, bakom huvudet, tänj och för sedan långsamt benen tillbaka till 90 grader och med hjälp av magmusklerna för du långsamt ner benen tills de vilar mot golvet.

Sätt dig upp och ta tag i tårna, andas in, andas ut och försök att föra ner pannan mot knäna. Sätt dig i lotusställning eller åter på stolen. Sätt händerna på knäna med tummen mot långfingret, ta ett djupt andetag, för ner hakan mot bröstet och gör ”nacklåset”. Håll kvar så i 10 – 15 sekunder, för upp huvudet till normal ställning och andas ut mycket långsamt. Gör om nacklåset och gör samtidigt ”rotlåset”, dvs knip alla muskler kring ändtarm och könsorgan. Håll andan i 10 – 15 sekunder, andas ut lika långsamt. Sitt i meditationsställning i fem minuter medan du långsamt upprepar för dig själv:

”Min röst är nödvändig.”

”Jag talar sanning och ljuger inte.”

”Jag har rätt att bli hörd”

”Jag har rätt att säga vad jag tänker.”

”Jag kan välja det som är bra för just mig.”

Sätt händerna mot varandra framför bröstet, ta ett djupt andetag och en ton och andas långsamt ut medan du formar munnen till ”aum”.

Frid vare med dig!