Manipura eller Navelchakrat

Chakra nummer 3 kallas för Navelchakrat eller Manipura på sanskrit. Det ligger  ca 3 cm ovanför naveln. Färgen för detta chakra är gul. Organ kopplade till navelchakrat är bukspottskörteln som är den körtel som producerar insulin, samt gallblåsa, lever och mjälte.  Obalanser i navelchakrat kan ge upphov till diabetes, gallsten, anorexia, bulimi, magsår, magkatarr, reumatism, gulsot och andra leverobalanser.

Med ett navelchakra i balans är du kraftfull, förmögen att utträtta det du föresätter dig, därför är detta chakra alltid mycket viktigt och används flitigt i kampsporter som yui yutsi, karate m.m. Om du däremot har ett alltför starkt navelchakra kan du missbruka din makt och försöka få andra att göra som du vill, eller försöka att stjäla andras energi. Chakrat bör således vara i perfekt balans.

Men vad är solar plexus? Solar plexus är i egentlig mening inget chakra. Det ligger högre upp än navelchakrat, mellan naveln och bröstkorgen men vid magkatarr eller magsår känner man smärta, obehag eller en brännande känsla just i solar plexus. Tidiga obearbetade känslor och obalanser sätter sig gärna här och kan ibland ge smärta i solar plexus. Det är farligt att få slag mot solar plexus och vanligtvis vill vi sällan ligga på rygg med solar plexus blottat om vi inte känner oss trygga.

Övningar för att balansera Navelchakrat

Sitt i lotusställning eller på en stol med rak rygg och fötterna på golvet. Sätt händerna mot varandra, ta ett djupt andetag och en ton och andas ut långsamt. Ta ännu ett djupt andetag och forma munnen till ”aum”. Slut läpparna kring ”m” när du kommer till slutet av utandningen. Nu är du med dig själv. Känn energin strömma röd från jorden upp genom rotchakrat, flöda orange i sakralchakrat och koncentrera dig nu på området kring naveln. Andas in, hitta musklerna kring naveln och dra ihop dem, andas långsamt ut och slappna av. Låt den gula färgen invadera magen.

• Lägg dig ner på rygg och lyft bägge benen i 90 % vinkel. Andas in och lyft huvudet lite när du lyfter benen. Andas ut när du långsamt sänker benen. Upprepa rörelsen mellan 7 – 21 gånger (Beror på hur mycket du orkar). Avsluta med att ligga på rygg, sträcka ut armarna rakt bakåt, bakom huvudet, sätt dig upp och fäll ner kroppen över benen. Ta tag i tårna och andas ut långsamt. Om du inte kommmer ner med huvudet mot knäna med raka ben, vinkla dem lite och träna gradvis på att ”dra ut” musklerna på baksidan av benen. Lyft ryggen något, andas in långsamt och andas ut ordentligt och sträck dig något mer ned över knäna. Sitt kvar i  någon minut och andas långa, lugna andetag.
• Res dig upp och ställ dig bredben. Sträck ut händerna i varje riktning och gör ”triangeln”. Andas in, fäll ner kroppen med höger arm mot vänster ben och huvudet så nära knäet som möjligt. Andas ut. Upprepa rörelsen mot det andra benet och med vänster arm. Upprepa övningen mellan 7 – 21 gånger (Beroende på vad du orkar). Lägg dig ner och vila. Lägg händerna på magen, över naveln och andas in och ut och känn den gula färgen invadera dig. Lyssna gärna till musik.  Jag rekommenderar t.ex. Phil Collins ”In the air tonight”, Andrea Boccelli och Juanes, Marie Fredriksson ”Tro”, Rosana ”A Fuego lento”. Vila i 3 minuter. Rulla upp, andas in och ta åter tag i tårna och andas ut. Rulla tillbaka och ta tag i knäna – rulla 1 min sida från sida och fram och åter. Rulla upp!

• Ställ dig med ena benet framför och andra bakom. Vinkla knäna så att du får en 90 % vinkel från knä till vrist. Håll fram höger arm rakt framåt med knuten hand som om du skulle hålla i en pilbåge. Sträck vänster arm bakåt i vinkel som om du skulle spänna bågen och skjuta en pil. Andas in långsamt, sträck så mycket du kan höger arm framåt och vänster bakåt och ”avfyra pilen”, andas ut. Upprepa rörelsen mellan 7 – 21 gånger (Beroende på hur mycket du orkar. Lägg dig ner och vila med musik, t.ex. Patrick Isaksson ”En lycklig man”. Efter 3 min spänner du fötterna på inandning och slappnar av på utandning, fortsätt med vaderna och knäna. Spänn på inandning och ut på utandning, därefter låren, höfterna och skinkorna. När du kommer till magen, lyfter du upp svanken och svankar allt du kan på inandning. Andas ut och slappna av i magen. Tryck därefter svanken allt du kan mot golvet på inandning, slappna av på utandning. Dra ihop musklerna runt naveln på inandning och slappna av på utandning. Fortsätt att spänna på inandning och slappna av på utandning. Du trycker ner bröstkorgen mot golvet och slappnar av. Axlarna, sedan överarmarna, underarmarna och knyt händerna allt du kan. Andas ut och slappna av. Spänn halsmusklerna och andas in, slappna av, andas ut, fortsätt med huvudet och sist ansiktet. Känn hur hela kroppen är avslappnad. Känn energin pulsera i navelchakrat och invaderas av den gula färgen som om solen skulle genomlysa dig.
• Vänd dig om försiktigt på magen och dra ihop hela kroppen så att knäna ligger under dig, armarna längs sidorna, pannan mot golvet, som en baby i fostersställning. Andas in och ut långsamt, medvetet och tänk guldgult som strömmar genom kroppen på inandning och låt den syrefattiga luften långsamt sila ut genom munnen. Fortsätt så i 3 minuter och säg till dig själv:
  

  Jag är stark. Jag kan utföra det jag vill i mitt liv. Jag stjäl inte energi och låter ingen stjäla energi av mig. Jag står på jorden. Jag vet vad jag vill. Jag är stark.

Nu är det dags att tona ut, men innan dess, res dig upp i din fulla längd, stå med lite mellanrum mellan benen och rak rygg och låt höger hand cirkla motsols över magen 7 gånger, cirkla vidare upp över vänster sida, upp över ansiktet, ner över höger sida och avsluta med händerna på magen och upprepa påståenden ovan.

Sätt dig ner i lotusställning eller på stolen, ta ett djupt andetag, en ton och andas ut långsamt. Lägg händerna på hjärtat och tacka för allt du har.

Nu har vi gått igenom den ”nedre triangeln”, som enligt gammal vedisk/österländsk kunskap är den kvinnliga energin. Triangeln har spetsen mot jorden och basen i navelchakrat. Med den nedre triangeln i balans står vi stadigt på jorden, har förmågan att skydda livet och kan på olika sätt hjälpa till med återfödelsen. i naturen. Vi har styrkan och kraften att genomföra det som krävs av oss för att överleva. Att det kallas den kvinnliga triangeln betyder inte att den gäller bara kvinnor, men att egenskaper som förmåga att skydda livet, ge liv och ha kraften att leva vidare är enligt den gamla vediska kulturen mer kvinnliga än manliga egenskaper, men vi bär alla inom oss både en kvinnlig och en manlig sida och det är inget som säger att vi måste ha mer av den kvinnliga sidan för att vi är kvinnor eller mer av den manliga för att vi är män. Det kan vara tvärtom, vilket inte heller betyder att vår läggning är homosexuell. Vi kan vara kvinnor med manliga egenskaper och vara heterosexuella  och tvärtom. Vi kan också vara kvinnor med kvinnliga egenskaper med känna störa dragning till andra kvinnor och således vara homosexuella. Detsamma gäller för män. Kort och gott: Vi är alla olilka och måste få vara det och älska oss själva för dem vi är, liksom vi accepterar andra för det de är. Vi är en sammansättning av både manlligt och kvinnligt, ljus och mörker,  gott och ont etc, för vi lever i en dualistisk värld och för en del av oss är målet att återgå till helheten….och yogan kan hjälpa oss en bit på väg, eller bara till att känna en behaglig balans i våra kroppar, i vårt psyke och i vårt liv.

Här nedan kan du se hela chakrasystemet: